En este pequeño artículo vamos a argumentar el sistema entrenamiento hacía el que queremos enfocar en un futuro tu plataforma de salud, SuperVida. 

Cómo has podido observar, muchos de los WOD se componen de un circuito de varios ejercicios que debes realizar por orden y sin descanso entre ellos; sólo descansamos cuando hemos terminado el circuito, antes de empezar el siguiente. Este entrenamiento, llevado a su máxima intensidad, se conoce comúnmente como HIIT (High Intensity Interval Trainning).  El HIIT se ha extendido mucho últimamente debido a su principal punto fuerte: son entrenamientos de corta duración.  

La OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda, al menos, 150 min de actividad física cardiovascular a la semana  y dos sesiones de fuerza. Pese a que la sesión de HIIT no dura más de 10 min, los beneficios que nos aporta son los mismos que una sesión de ejercicio cardiovascular de 45 min. Sin embargo, cuando hablamos de realizar entrenamientos cardiovasculares de larga duración, en la gran mayoría de los casos, ponemos cómo excusa el tiempo. A sí que, si tu problema es la falta de tiempo, el HIIT es tu solución. 

Para entender porqué el ejercicio de alta intensidad nos aporta tantos beneficios, debemos echar la vista atrás y examinar nuestro pasado evolutivo. Este pasado evolutivo es muy extenso comparado con la época moderna del ser humano y, por lo tanto, nos sigue condicionando en la actualidad. Nuestros ancestros no hacían largas sesiones de actividad cardiovascular moderada y constante, es decir, no realizaban sus desplazamientos al “trote”. Más bien, sus desplazamientos y tareas cotidianas eran andando; excepto en los momentos claves para la supervivencia: la caza y la huida. Estos últimos eran desplazamientos y movimientos de una altísima intensidad y corta duración.  

A pesar de esto, sigue habiendo gente que no cree recomendable la aplicación de este tipo de entrenamiento para cierto sector de la población que padece enfermedades como pueden ser diabetes, cardiopatías, obesidad o incluso personas con hábitos de vida sedentarios. Esto no es cierto, se ha demostrado con numerosos estudios que el HIIT aporta más beneficios que riesgos en estos sectores de población “especial”. Ante esta evidencia son muchos los médicos y cardiólogos que han cambiado su visión con respecto a este sistema de entrenamiento.  

Con todos estos argumentos, desde tu equipo de entrenadores de SuperVida te animamos a realizar tus WOD diarios con el objetivo de ir aumentando la intensidad de los entrenamientos y, en un futuro no muy lejano, realizar verdaderos HIITS y aprovecharnos de todos los beneficios que nos aportan.

Daniel Soler para SuperVida – TRAINING