El entrenamiento de fuerza con cargas está socialmente limitado a un colectivo muy concreto. Generalmente se trata de hombres jóvenes de mediana edad.  ¿Pero que ocurre con el resto de colectivos cómo las mujeres, los niños y las personas de edad avanzada? El entrenamiento de fuerza en estos grupos ha tenido que soportar un gran número de críticas injustificadas. Algunas ideas existentes en la población son que el entrenamiento con cargas en niños no permite alcanzar el potencial máximo de altura por un deterioro óseo. O que en las mujeres se genera la hormona masculina testosterona que convertirá su cuerpo en un hombre. O que entrenar la fuerza en personas de avanzada edad puede resultar muy lesivo y dañino. Todas estas ideas no tienen ninguna justificación y son erróneas. De hecho, son los niños y los ancianos, sea cual sea su sexo, los que más necesitan el entrenamiento de fuerza y más beneficios van a encontrar en él. La fuerza es necesaria para poder realizar muchas tareas de la vida cotidiana como subir escaleras, levantarse de la silla o correr porque perdemos el autobús.  

 En el caso de los niños, en el entrenamiento con cargas vamos a favorecer el crecimiento de un hueso sano. Esta etapa de desarrollo es el  momento perfecto de alcanzar el pico de densidad mineral ósea. Existe el miedo de pensar que un entrenamiento de fuerza en niños, bien sea con cargas externas o con el propio peso del sujeto, puede resultar lesivo. Sin embargo la tasa de lesiones está muy por debajo de la de otros deportes más comunes como el futbol o el baloncesto. Además tenemos el añadido de estar aprendiendo patrones motores de forma segura, cómo una sentadilla o ejercicios de empuje de brazos. La edad para comenzar esta práctica deportiva es la misma que cualquier deporte, siendo evidente que el programa de entrenamiento es diferente al de un adulto y siempre existirá un objetivo lúdico.  

Si hablamos de las personas mayores, algunos de los beneficios más importantes son la prevención de osteoporosis, enfermedad ósea que afecta a un gran número de mujeres. Conseguiremos grandes mejoras en la coordinación, equilibrio y control postural, factores clave para minimizar los efectos del envejecimiento sobre el sistema neuromuscular y pérdida de masa muscular. Además, si realizamos un entrenamiento de fuerza específico para los grupos musculares más utilizados conseguiremos una transferencia directa a las tareas de la vida diaria como, por ejemplo, sostener una bolsa de la compra o subir escaleras. Con todo esto conseguiremos mejorar la capacidad de vida independiente de las personas. 

La razón por la cual lo profesionales de la salud, cómo los médicos, no recomiendan el entrenamiento con cargas es por prevención, evitar la posibilidad de provocar problemas de salud. Sin embargo, deberíamos de tener la mentalidad contraria. El entrenamiento con cargas es una prevención, ya que nos prepara para ser menos propensos a las lesiones debido a los beneficios que aporta.  

Daniel Soler para SuperVida – TRAINING