La práctica deportiva durante el periodo de embarazo ha sido siempre un motivo de debate debido a que existe la idea de que realizar ejercicio conlleva riesgo para el bebe. Sin embargo, está más que demostrado que aplicar una rutina de entrenamiento específico durante el periodo de gestación tiene grandes beneficios sobre la madre, tanto a nivel físico cómo psicológico.

Los beneficios físicos son muchos, y a parte de beneficiarse de los aplicables a cualquier persona o colectivo, las embarazadas cuentan con algunos beneficios más cómo pueden ser los siguientes:

-Fortalecimiento del CORE.

-Aumento de la estabilidad.

-Reducción de las incomodidades que generan los cambios corporales.

-Mejora de la calidad del sueño.

-Reducción de dolores y tensiones musculares propios del embarazo.

-Reducción del riesgo de complicaciones durante el embarazo y el parto.

-Control la subida de presión sanguínea.

-Combatir la fatiga durante los primeros meses del embarazo.

Entre los beneficios psicológicos que podemos encontrar hay que destacar la reducción de la depresión durante el embarazo. Aproximadamente una de cada tres mujeres sufre depresiones debido a los cambios hormonales y físicos a los que se ve sometido el cuerpo. La liberación de endorfinas al realizar ejercicio alivia las sensaciones de ansiedad y depresión, y el incremento de norepinefrina ayuda a reducir el estrés tan propio en las embarazadas cuando se acerca el momento del parto.

Está demostrado que realizar un entrenamiento adecuado cuatro veces por semana reduce la posibilidad de cesárea no planificada durante el parto y el desarrollo de diabetes gestacional. El trabajo de la zona abdominal puede ser muy interesante y no solo porque aseguren una mejor recuperación tras el parto. Ejercicios donde se fortalezcan adecuadamente los abdominales han demostrado tener una gran eficacia al mejorar el control durante el parto y reducir las complicaciones y la duración de este.

Ha quedado claro que realizar un ejercicio adecuado y controlado durante el embarazo puede ser muy positivo, pero no toda práctica deportiva es recomendable. Debemos escoger inteligentemente. Para ello se deben excluir los deportes en los que existan riesgo de caída, golpes o aquellos en los que puedan exponerte a temperaturas muy altas.

Los ejercicios recomendados son específicos para embarazadas debido a que se adaptan a los cambios que debe soportar el cuerpo. Es recomendable acudir al médico antes de empezar cualquier programa de entrenamiento y realizarlo siempre bajo la supervisión de un profesional cualificado.

Recuerda, mantener un nivel de actividad adecuado es tan beneficioso para para la madre cómo para el bebe.

Daniel Soler para SuperVida – TRAINING